Майже у всіх дорослих людей існує усталений режим сну і неспання. Він зумовлений темпом життя і специфікою нашої зайнятості. При цьому багато людей страждають від хронічного недосипання і багато проблем в нашому житті мають одній зі своїх причин саме проблеми зі сном.
Таблиця нижче підкаже вам, ким ви є:
| ЖАЙВОРОНОК | СОВА | |
| Я відчуваю бадьорість... | Рано вранці | Пізно ввечері |
| Найбільше мене хилить в сон... | Ближче до півночі | Рано вранці |
| Мені подобається прокидатися... | В 6 ранку або раніше | В 8 ранку або пізніше |
| У мене найвища енергійність... | Через кілька годин після пробудження | За кілька годин до сну |
У цьому випадку варто визначити хто ви за біоритмів – сова чи жайворонок і внести корективи у власний режим. Вони можуть принести більш помітний результат, ніж ви очікуєте.
Отже, якщо ви любите прокидатися о 6 ранку, відчуєте бадьорість вранці,а до півночі не можете тримати повіки, то можете з повним правом називати себе ранньою пташкою – «жайворонком».Якщо бадьорість наздоганяє вас пізно ввечері, прокидатися краще не раніше 8 ранку, а опівночі робота спориться – то трансформація в «сову» пройшла успішно.
Для «сови» підйом раніше 8 ранку – трагедія. Але якщо потрібно бути на роботі до 8:30 ранку, то краще приготувати все необхідне з вечора, а вранці спати по максимуму. Взагалі, побільше зробити наперед в самий активний і продуктивний період вечірнього часу - головний рада скрізь і завжди встигати для сови. При ранковому підйомі включати функцію будильника на повторні дзвінки через 5-10 хвилин не варто. Доспати такими короткими уривками неможливо, а нерви будильник истреплет ще до початку робочого дня.
Іноді виникає думка повалятися в ліжку трохи довше. Але не піддавайтеся цьому поклику ліні, не дозволяйте їй заволодіти вами. Адже попереду прекрасний день! Плануйте більшу частину справ на ранок, це мотивує. Увечері можуть нервувати досить гучні звуки, адже більшість городян – сови, які перебувають на піку активності тоді, коли ви вже подумуєте про вашому сні. Використовуйте маски для сну і беруші - це справжній порятунок для тих, хто лягає раніше.
