Як побороти безсоння
Кращий засіб при безсонні - снодійне. Але воно не найкорисніше. Є кілька простих методів, що дозволяють уникнути прийому хімічних препаратів. Отже, як позбутися від безсоння?
Рахуємо не овець, а пульс
Один зі старих і відомих способів приспати себе монотонним процесом - рахунок. Зазвичай рекомендують рахувати овець або слоників - кому що до душі. Однак вже після декількох хвилин таких підрахунків, відсутність результату починає викликати роздратування і стає зовсім не до здорового сну.
Вся справа в ритмі. Рахунок в розумі повинен вестися в певному темпі, який і починає присипляти. Як знайти цей темп? Для цього достатньо покласти руку на сонну артерію або зап'ястя і відчути власний пульс. Після цього починаємо рахувати удари серця. Мало кому вдається дорахувати до 300 ударів.
Не турбуйтеся, якщо не можете заснути
Буває так, що завтрашній день для вас вкрай важливий і необхідно бути в оптимальній формі. А ви, як на зло, не можете заснути. Ця думка буравить мозок, змушуючи нервувати все більше і більше. Зрозуміло, що в цей же час довгоочікуваний сон відходить від ліжка все далі і далі. Загалом, чим більше думаєте, тим менше місця для сну в голові залишається. Варіантів немає, треба просто перестати думати про завтрашній день, як ніби його і немає зовсім. Постаратися зосередитися на чомусь приємному особисто для вас.
Годинник допоможе
Іноді ми намагаємося тримати очі зімкнутими, щоб швидше заснути. Це робити необов'язково. У деяких ситуаціях допомагає протилежна методика. Щоб заснути, варто зосередити погляд на якійсь блискучій речі, наприклад, будильнику і дивитися на нього не відриваючись, ні про що не думаючи. При цьому не варто зосереджуватися на стрілках, вони будуть відволікати увагу. Краще взагалі повернути годинник до себе тильною частиною.
Постільна гімнастика
Продовжити комплекс можна вже лежачи в ліжку. Лежачи на боці підніміть ногу і, не згинаючи її в коліні, утримуйте протягом хвилини.
Після відпочинку в кілька секунд повторіть цю вправу ще пару раз. Виконайте аналогічну серію вправ, лежачи на іншому боці.
Лежачи на спині підніміть руки і утримуйте їх на вазі, не згинаючи в ліктях. Повторіть кілька разів, відпочиваючи між підходами.
Розвівши ноги в сторони, поверніть шкарпетки одну до одної і утримуйте їх в такому положенні хвилину. Повторіть вправу два рази.
Лежачи на животі підніміть стопу будь-якої ноги, не відриваючи при цьому коліна від ліжка. Утримуйте ногу в такому положенні хвилину. Повторіть цю вправу по 2 рази на кожну ногу.
Монотонний звук
Багатьом допомагає заснути. Це може бути, наприклад, дзижчання вентилятора, а хтось і зовсім любить засипати під тиху музику. Головне, щоб вона була досить мелодійною і спокійною.
Тепла ванна
Дозволяє гарненько розслабитися, що розташовує до сну. Особливо гарні ванни з хвойними екстрактами. Температура води не повинна бути вище 37 градусів, а тривалість самої процедури – не більше 10-15 хвилин. Після чого треба прямо направлятися в ліжко, інакше, тиняючись по дому, відлякаєте сон.
Трави
Відвари лікарських трав відмінно допомагають, якщо причина безсоння - нервове напруження. Гарні для цього знижує тиск пустирник і заспокійлива валеріана. Остання повинна бути в будь-якій домашній аптечці.
Розслабити м'язи
Дуже корисні перед сном вправи на розслаблення. Ось одне з найпростіших: лежачи на спині, зігніть руки в ліктях і стисніть кулаки; дорахуйте до 6, розслабте і відпустіть руки. Повторіть підрахунок, підтягнувши ноги в колінах і утримуючи їх біля тулуба, після чого полежіть в розслабленому стані.
