Кожній людині на Землі, незважаючи на переваги, рівень активності і рід діяльності, необхідна певна кількість годин сну. Як правило, вони зводяться до 7-9 годин, чого цілком достатньо для відновлення організму. Проте, третина всього населення регулярно відчуває дискомфорт по відношенню такої важливої складової життя, як сон, а ще половина страждає безсонням і суміжними симптомами.
Як же організувати здоровий сон і стати щасливим, навчившись всього лише правильно висипатися?
Совет №1: Заведіть один будильник
З прийомом п'яти або більше будильників, знайомий, напевно, кожен. Як і зі ступінчастим відкладанням сигналу "ще на 5 хвилин". Але за перевіркою ефективності такого методу не треба звертатися навіть до досліджень – результати повсякденного життя свідчать про безуспішність терзань організму. Замість цього, покладіть відповідальність всього на один будильник, який і повинен буде пробудити вас рано вранці. В даному випадку ваш мозок ще з вечора засвоїть інформацію про те, що другого шансу не буде, змусивши вас прокинутися відразу ж після дзвінка будильника.
Совет №1: Вирвіться з циклу недосипань
Легко говорити про те, що сьогодні вже точно вдасться лягти спати вчасно рано вранці. Коли ж ввечері цього не відбувається, вас поглинає інерція, і нескінченне прагнення до незрозумілої мети, що гризе разом з сонним станом протягом дня. Щоб висипатися в принципі, потрібно дати можливість організму зробити це прямо сьогодні. І мова йде не про 12 годинний сон у вихідний день, а про заповітні опівнічні сновидіння, які допоможуть прокидатися рано вранці.
Совет №3:Створіть атмосферу спальні
Якщо знеможеній людині вдається заснути навіть стоячи в людному транспорті, чому середньостатистично активній людині важко заснути навіть у власному ліжку? Крім психологічних факторів, значення має рівень комфорту - м'якість подушки, зручність матраца і одяг для сну.
Подбайте про затишок для свого тіла також, як ви це робите вдень – вибираєте практичні наряди і зручне офісне крісло. Не забувайте перед сном провітрювати приміщення, що створить сприятливу прохолоду і наситить приміщення киснем.
Совет №4:Підведіть підсумки і створіть плани
Причинами безсонних ночей і занепокоєння є незавершені справи і "недодумані " думки. Кращий спосіб - не позбутися від них повністю, а впорядкувати до стану задоволення. Якщо у вас були поточні завдання, які ви виконали сьогодні, оцініть їх результативність. Якщо ж мета з якихось причин не досягнута, визначте час і інші деталі для її здійснення.
Щоб не прокручувати в голові думки "ось треба б..." після півночі, перед відходом до сну визначте, що б хотіли зробити завтра і найближчим часом. Фіксувати дані думки і впорядкувати їх в певну структуру можна за допомогою спеціальних додатків або паперових записів.
Совет №5:Прислухайтеся до біоритмів
Біологічні процеси в організмі кожного протікають по-різному, що можна використовувати з користю. Мова про те, що відстежуючи години підйому і спаду енергії, можна розподілити рід занять таким чином, щоб отримувати від цього максимальний результат. Ефективність сну в різні періоди доби відрізняється також, як і результати занять спортом, засвоєння їжі і вивчення нового матеріалу.
