Діти, які висипаються вночі, мають перевагу в школі перед своїми однолітками. Спочатку хронічне недосипання приписувалося тільки дорослим, але зі зростанням навантаження в школі, недолік сну перекинувся і на дітей.
Через факультативів і хобі діти зовсім не висипаються. А скільки потрібно зробити домашньої роботи. А якщо є підробіток, то на сон і зовсім не залишається часу.
Всі ці фактори відбиваються на дітях: знижується працездатність, увага, вміння справлятися зі стресовими ситуаціями; підвищується ризик потрапити в аварію через неуважність, з'являються емоційні проблеми, такі як дратівливість, депресія, запальність, схильність до насильства. З'являються проблеми зі здоров'ям, підвищується ймовірність вживання алкоголю і куріння, знижується швидкість реакції, людина як би «випадає» з життя.
Численні дослідження сну школярів показали, що дітям, включаючи підлітків, необхідно більше 9 годин сну вночі, в дійсності ж вони проводять уві сні менше 7 годин! Більш того, всього лише 15% підлітків сплять необхідні 9 годин. Справа в тому, що школярі прагнуть лягти спати пізніше батьків. Засинаючи пізно і прокидаючись рано, вони скорочують тривалість сну протягом усього тижня. Як результат-звичка "відсипатися" по вихідних. Але ж ця звичка порушує природні біологічний годинник організму.
Деякі американські та європейські школи перейшли на пізніший початок шкільних занять, але це не усунуло проблему, адже більшість навчальних закладів має 2 зміни, і як показує практика, ті, хто навчається у другу зміну, сплять більше, але мають менше вільного часу. Крім того виникають труднощі з гуртками і факультативами: або переносити їх на пізній вечір, або на ранній ранок, до школи. І те і інше не має сенсу, якщо мова йде про повноцінний сон і здоров'я школяра.
Ще один ворог сну - електроніка: комп'ютер і мобільний телефон. Коли тіло готове до сну, мозок виділяє мелатонін, і з'являється відчуття сонливості. Найбільша кількість мелатоніну виробляється в темряві. А світло від монітора і телефону знижує цю кількість. Тому дитині здається, що він не хоче спати.
Щоб сон вашої дитини став повноцінним, виконуйте наступні рекомендації:
-
Спіть за розкладом. За два тижні до 1 вересня почніть привчати дитину до шкільного розкладу. А ось після навчання краще не спати більше 20 хвилин, інакше порушиться нічний сон.
-
За годину до сну зменшуйте кількість яскравого освітлення, не дозволяйте дитині сидіти за комп'ютером або перед телевізором. Краще використовувати цей час для підготовки до сну: можна прийняти теплу ванну.
-
Зниження внутрішньої температури тіла - теж одне з "позивних до сну". Протягом цього часу не лайте і не карайте дитину: емоції підвищують внутрішню температуру. Краще присвятити цей час невимушеній бесіді.
-
Останнім часом підлітки зловживають кофеїном. Вранці це доречно, але вдень і ввечері виключіть його.
-
Переконайтеся, що кімната дитини регулярно провітрюється, і середня температура становить 20⁰С. Краще, якщо в кімнаті темно, але якщо світло необхідне, нехай воно буде без блакитного спектра. Перед сном приберіться в кімнаті, щоб не виникало зайвої суєти під час підготовки до сну.
-
Якщо ваші режими дня не збігаються, подбайте про те, щоб сторонній шум не заважав дитині засипати. При цьому музика теж є стороннім звуком, тому вона не вітається.
-
Чи комфортно вашій дитині спати? Чомусь цей аспект марно ігнорується при організації спального місця дитини. Як вибрати матрац і подушку. Переконайтеся, що матрац відповідає параметрам тіла дитини, тому що матрац і подушка підбираються суто індивідуально.
Сон - критично важливий компонент розвитку і навчання дитини. Тілу потрібен відпочинок, тому воно буде спати незалежно від того, де і з ким знаходиться. У ваших силах забезпечити школяреві комфортні умови для життя і гармонійного розвитку. І тоді бадьорий ранок покладе початок успішному дню!
