Наш організм влаштований так, що повноцінний відпочинок можливий тільки при комфортній температурі повітря. Вчені встановили, що третина населення всієї земної кулі постійно страждає від безсоння, причиною якого часто стає спека або холод. У цій публікації ми розповімо про те, як температура впливає на сон, які показники вважаються ідеальними для здорового сну і що потрібно зробити для підтримки його комфорту.
Ймовірно, кожен коли-небудь стикався з ситуацією, коли неможливо добре виспатися, тому що вночі в спальні було занадто жарко або дуже холодно. Багато наукових досліджень підтверджують той факт, що температура серйозно впливає на якість і тривалість сну будь-якої людини. Це стосується не тільки зими і літа.
У будь-який сезон року повинна підтримуватися оптимальна температура, яка для дорослих і дітей старше 2-х років становить 16-19 градусів. Новітні дослідження в цій області показали: температура людського тіла змінюється згідно циркадних ритмів. Якщо підтримується правильний режим дня, то до вечора кожен з нас починає відчувати сонливість через поступове розширення судин і зниження температури тіла на кілька градусів. Найнижча точка завжди фіксується о 5-6 годині ранку.
Занадто гаряче (холодне) повітря стає перешкодою для нормальних фізіологічних процесів. Тіло не може віддавати тепло, тому його температура тримається на одному рівні або підвищується. В результаті сон стає неспокійним, значно скорочується його глибока фаза. Метью Уокер, вчений-нейробіолог з Університету Берклі, стверджує: при високій внутрішній температурі мозок не здатний швидко перемикатися з неспання у здоровий сон.
Що необхідно зробити для підтримки комфортної температури в приміщенні:
- кімната для сну не повинна занадто охолоджуватися (перегріватися) протягом світлового дня. Якщо є можливість, відрегулюйте температуру нагрівання батарей або закрийте вікна шторами.
- у будь-який час року на кілька годин до відходу до сну відкрийте вікна на провітрювання. Влітку включайте кондиціонер, щоб повітря могло охолодитися.
- до вечора намагайтеся знизити фізичну активність, яка призводить до підвищення температури тіла і проблем зі сном. Краще зайнятися спокійними домашніми справами або вийти на прогулянку.
- постільна білизна, як і одяг для сну, повинні бути виготовлені тільки з натуральних тканин, що добре пропускають повітря.
- відмовтеся від важких, теплих ковдр на користь більш легких моделей. У літній період цілком достатньо вкритися простирадлом. Такий вибір забезпечить правильний баланс температур.
- ідеальним вибором стануть товари для сну, що створюють терморегулюючий ефект. Цей варіант ідеальний для всіх, кому постійно жарко. У категорію включаються не тільки ковдри, але й подушки, постільна білизна і навіть чохли на матраци. Продукція наділена унікальною здатністю підлаштовуватися під температуру людського тіла, створюючи найкомфортніші умови для здорового, тривалого сну.
У каталозі інтернет-магазину Askona представлений широкий асортимент товарів з ефектом терморегуляції. Це подушки і чохли «BedGear», а також ковдри, в складі яких міститься інноваційний охолоджуючий матеріал «Outlast» та та інша цікава продукція. Залишається тільки зробити правильний вибір!