Скільки потрібно спати, щоб виспатися? Зазвичай це питання ми найчастіше ставимо в холодну пору року. В ці похмурі, похмурі короткі дні ми деколи заздримо ведмедям, які на всю зиму завалюються спати в теплі барлогу. Незважаючи на те, що лікарі називають оптимальним діапазон нічного сну у 8-10 годин, багато хто помічав, що взимку людині потрібно істотно більше сну, ніж влітку. Спати хочеться цілий день і з цим багато змушені боротися.
Але є кілька правил, які зроблять ваш сон набагато красивіше і дозволять краще виспатися, навіть якщо часу для сну не так вже й багато. Першим кроком до здорового сну часто стає ортопедичний матрац оригінального якості, так як від нього напряму залежить якість сну. Отже, як мало спати і висипатися?
Пам'ятайте про важливість часу засинання. Є просте правило корекції розрахунку тривалості сну: одна година сну до півночі по своєму ефекту дорівнює двом годинам сну після опівночі. Тому людина краще виспиться, проспавши з 10 вечора до 4 ранку, ніж з півночі до 8 ранку. Це головний секрет того, як правильно висипатися.
Взимку повітря в будинках і квартирах дуже сухий з-за роботи опалювальних приладів і рідкісного провітрювання. Це призводить до того, що багато встають вранці з неприємними симптомами – закладеним носом і головним болем. Якщо при цьому ознак застуди чи грипу не спостерігається, то варто вирішити проблему надмірно сухого повітря, використовуючи в спальні зволожувач повітря.
Хороший сон можливий тільки тоді, коли температура тіла знижується на 1-2 °C порівняно з денною. Взимку часто хочеться зігрітися, проте сон в перегрітому приміщенні навряд чи буде міцним. Саме з тієї причини, що температура тіла знизиться до необхідного рівня. Оптимальною для сну вважається кімнатна температура 16-18°C. Перед сном можна прийняти ванну, щоб зігрітися, або навпаки, злегка охолодитися влітку. Кімнату обов'язково слід хоча б провітрити перед сном, а краще залишити кватирку відчиненою.
Щоб спати було зручно, в кімнаті повинно бути прохолодно, а в ліжку – тепло. Тепла спальне одяг з високою повітропроникністю дозволить тілу підтримувати оптимальну температуру для сну. Вам і не потрібно ні про що турбуватися. Хіба що про піжамі, яка, звичайно, повинна бути зшита з натуральних матеріалів. Влітку можна дозволити собі завалитися в ліжко нагим - це дозволяє тілу краще відпочити.
Переконайтеся, що ваші спальні приналежності зручні і сучасні, і якщо їм більше двох років, їх слід замінити. Подушка повинна підходити вам по формі, а зимовий ковдра має бути легким, теплим, м'яким і не колючим. Воно повинно «дихати» і не викликати алергію. Як подушкам, так і одеялам на користь йде регулярне (хоча б раз на місяць) провітрювання на свіжому повітрі.
Бабусині спальні приналежності краще залишити бабусі! Підберіть собі ортопедичну подушку під себе, тепле і легке зимову ковдру, яке не перегрівається і не провокує алергію. І не забувайте провітрювати на повітрі свої спальні приналежності хоча б раз на місяць. Дізнайтеся, Як вибрати ортопедичну подушку для сну
І не тільки несвоєчасної метушнею. Чотириногі друзі – носії вовни, пилу та інших алергенів. Коли вони накопичуються у великих кількостях, дихати доводиться незрозумілою сумішшю, що утруднює дихання. Тому повітряний фільтр в цих умовах зовсім не завадить.
