Шукайте снодійне, яке покладе кінець безсонним ночам? Відкладіть в сторону таблетки: вони можуть викликати звикання, шкодити організму або виробляти абсолютно несподіваний ефект. Адже що потрібно, щоб заснути? Треба заспокоїти свій мозок. На щастя, це можна зробити за допомогою звичайних продуктів. Вчені склали даний снодійне меню.
Після смачного обіду покладається поспати. А якщо пообідати курочкою або індичкою, очі самі починають закриватися. Це відбувається через амінокислоти під назвою триптофан. А тепер записуйте: з їжею ми отримуємо триптофан; триптофан допомагає виробляти ніацин (вітамін B3); ніацин, в свою чергу, допомагає синтезувати серотонін; серотонін виконує роль заспокійливого і є головним снодійним гормоном. Серотонін - дуже корисний гормон: він впливає не тільки на здатність спокійно і міцно спати , але і піднімає настрій і підвищує больовий поріг.
Яйця - хоча яйця прийнято їсти на сніданок, тим не менш, це один з головних джерел триптофану. Яєчня з сиром - відмінна ідея для снодійного вечері. Кальцій, що міститься в сирі, посилює ефект.
Птах - гуска, качка, індичка, курка, в м'ясі всіх цих птахів високо вміст триптофану. Якщо Ви перекусіть, скажімо, індичкою, буде легше заснути.
Вуглеводна їжа стимулює синтез інсуліну, який очищає кров від амінокислот, конкуруючих з триптофаном. Більше триптофану потрапляє в мозок - ольше серотоніну проводиться. Вам легше заснути.
Хліб та злаки. Ці продукти не тільки знижують рівень холестерину в крові, але і сприяють доброму сну, особливо якщо поєднувати їх з яйцями і птахом. До високоуглеводной їжі також відносять: асоль, сочевицю, горох нут, арахіс, насіння соняшнику.
Споживання в їжу зелених листових овочів, що містять хлорофіл, викликає синтез речовини, що нагадує опіум, яке діє як натуральне снодійне.
Листовий салат вже багато століть салат використовується лікарями як безпечний опіум-замінник, адже він надає заспокійливу і знеболюючу дію. Спробуйте вичавити сік з салату: стакан цього зілля за годину до сну і Ви спокійно спите всю ніч. Крім того, цей чудо-продукт чудово заспокоює нерви.
Шпинат - справжній скарб для міцного сну. Шпинат містить поживні речовини, які контролюють кислоти в організмі, регулюють рівень глюкози в крові та мають протизапальну дію. Він допоможе Вам розслабитися і заснути.
Всі ці продукти допомагають позбавитися від безсоння. Але це зовсім не означає, що потрібно наїдатися перед сном. Оптимальний інтервал для перекусу від години до чотирьох годин перед тим як лягати спати.
Спокійної ночі і приємного апетиту!
