Тривалий спокійний сон вважається однією з найважливіших фізіологічних потреб кожної людини. Це неодмінна умова підтримки не тільки фізичного, а й душевного здоров'я. Уві сні ми проводимо приблизно третину всього життя, тому вирішенню питання здорового сну варто приділити якомога більше уваги.
Від того, наскільки добре організм розслабиться і відпочине в нічний час, залежить якість його денного функціонування. Правильний сон є джерелом бадьорості, чудового самопочуття і краси. На жаль, не всі добре розбираються в тому, що означає «спати правильно». Давайте разом спробуємо заповнити цю прогалину.
Сон вважається загадкою, яку до кінця не можуть розгадати вчені всього світу. Під час проведення досліджень постійно виникає безліч різних питань. Завдяки розвитку науки і техніки вдалося дізнатися масу неймовірних фактів, наприклад, хто міг би подумати, що якість сну набагато важливіше його кількості? Науково доведено, що добре виспатися цілком можливо за кілька годин.
Вчені досі не можуть точно встановити, скільки саме зобов'язаний спати кожен з нас. Відомо, що не тільки недосипання, а й надлишок сну, шкідливі для людського організму. Постійне зменшення кількість нічного відпочинку неминуче знижує рівень імунітету, створює гормональний дисбаланс, призводить до виникнення ожиріння, серцевих захворювань, викликає депресію.
Доведено, що найтриваліше життя у тих людей, які постійно віддають сну не менше 6-7 годин щодня. Життя осіб, сплячих в середньому по 4.5 години, скорочується в 1.6 рази. Виявилося, що найшкідливішим вважається сон тривалістю 9 годин і більше. Такі чоловіки і жінки закінчують свій земний шлях майже в 1.9 рази частіше, ніж ті, хто дотримується семигодинної норми.
Експерти радять кожному з нас відшукати власну «золоту» середину і намагатися весь час її дотримуватися. Цей фактор, безумовно, може змінюватися, оскільки багато що залежить від стану здоров'я, настрою, інших об'єктивних причин. Всім відомо, що в період хвороби організму потрібно спати набагато довше.
Мало хто замислюється над тим, чому жінки за статистикою живуть на сім років довше, ніж представники сильної половини людства? Виявляється, причина проста: вона прихована в більш глибокому сні. Жінкам довелося за весь час еволюції людства практично абсолютно навчитися володіти таким механізмом, оскільки новонароджених потрібно годувати, навіть встаючи серед ночі. Втрачені сили згодом повністю компенсуються за рахунок більш глибокого сну.
Науково доведено, що глибокий сон цілком доступно приручити. Люди, якы досконало оволоділи методикою, завжди залишаються бадьорими, навіть якщо вони сплять по шість годин. Їм зовсім не потрібно відсипатися у вихідні дні, щоб бути в хорошій формі протягом робочого тижня. Просто слід поліпшити якість нічного відпочинку, який знаходиться в прямій залежності від способу життя людини.
Існує ряд важливих факторів, серйозно впливаючих на якість сну. Дотримуючись простих правил, кожен з нас зможе зробити сон корисним:
- Завжди лягайте в ліжко в один час, найкраще – до 23 год.
- Не вживайте за 2 години до сну важку їжу. Краще віддати перевагу легкому перекусу у вигляді склянки молока, чаю з м'ятою, овочевого салату або хурми.
- Швидкому засипанню сприяє тривала прогулянка, після якої рекомендується прийняти теплий душ.
- Сон завжди більш спокійний і глибокий, якщо приміщення добре провітрено, а світло відключено.
- Спальне місце повинно бути ідеально підібраним (не надто м'яким, але і не надто жорстким), щоб повністю відповідати індивідуальним особливостям тіла.
- Ніколи не залежуйтесь у ліжку, вставайте відразу ж після пробудження. Робіть це спокійно, без поспіху.
Дотримання нехитрих правил дозволить дати хороший старт прекрасному настрою на довгий робочий день. Сподіваємося, що тепер і ви легко зможете створити умови для правильного, сприятливого сну. Навіщо відкладати все на потім, почніть робити це сьогодні!
