Всякий сон кончается тем, что нужно вставать с постели.
«Пшекруй»
Пора поспать. Но сколько на это в действительности надо времени?
С давних пор люди грамотно распределяли время на работу и отдых. Стремительное развитие техники и электроники, появление электричества, привело к тому, что наш рабочий день был искусственно увеличен. Теперь мы гордимся тем, что можем работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю… Но как известно, за все надо платить.
Игнорируя естественную потребность в сне, мы разрушаем наш организм: повышается вероятность простудных, сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается память и внимание. В итоге 8-мичасовой рабочий день превращается в «8-мичасовой рабочий сон». Если бы мы знали, чем обернется технический прогресс, мы давно бы отказались от него...
Потребность в сне индивидуальна. Это как размер ноги: у каждого он свой. Хоть и нет определенного эталона сна, результаты научных исследований показывают, что взрослым необходимо в среднем 7-9 часов сна, подросткам – от 8 до 9 с половиной, а детям – до 16 часов в день!
Одним из главных заблуждений является то, что пожилым требуется меньше сна, чем молодым. Напротив, с годами потребность в отдыхе может увеличиться. Человек 60ти лет нуждается в таком же количестве сна, как и подросток. Но все же важнее не количество, а качество сна.
- Как я узнаю, сколько мне нужно спать, в какое время лучше всего ложиться и вставать?
Для начала давайте подкорректируем продолжительность сна, и тогда все остальное само придет в норму.
Вы просыпаетесь по будильнику? Что происходит после того, как Вы его выключаете? Тут же снова «проваливаетесь» в сон? Если да, то это верный признак недосыпания.
Для того, чтобы определить, сколько времени Вам необходимо для сна, попробуйте следующее: выберите день в неделе, когда Вам не надо вставать по будильнику, и после пробуждения посчитайте, как долго Вы спали. В следующий раз, когда Вам нужно будет встать по будильнику, отсчитайте то время, которое Вам требовалось без будильника, и ложитесь спать. Предположим, Вам надо проснуться в 7 утра, а по эксперименту получилось, что Ваша естественная продолжительность сна составляет 9 часов. Это значит, что теперь Вы ложитесь спать в 10 вечера, причем выходные не должны становиться исключением. Практикуя этот подход в течение двух недель, Вы почувствуете, что становитесь более работоспособными и бодрыми. Уйдут вялость и раздражительность – верные спутники недосыпания. Верные, но вредные!
Если Вы по-прежнему продолжаете засыпать после звонка будильника, начинайте прибавлять по 30 минут к установленной продолжительности сна, практикуя каждый временной промежуток в течение двух недель.
Если Вы легко просыпаетесь по будильнику, чувствуя себя абсолютно бодрыми, начинайте постепенно уменьшать продолжительность сна, ложась спать позже на полчаса. И так в течение тех же двух недель до тех пор, пока не найдете золотую середину.
Однажды Вы определяете оптимальную продолжительность сна для себя, ту, которая позволяет Вам оставаться бодрыми в течение всего дня. Теперь Вы спите так долго, как этого требует Ваш организм. Поздравляем!
А как узнать, во сколько лучше всего лечь спать и проснуться?
Ваше индивидуальное время может определиться естественным образом. Только помните, оно не должно быть привязано ни к привычкам партнера, ни к социальным установкам и рабочему расписанию. Ведь сон – явление уникальное, как размер обуви: глупо носить 42й размер только потому, что он считается распространенным!
