Каждому человеку на Земле, несмотря на предпочтения, уровень активности и род деятельности, необходимо определенное количество часов сна. Как правило, оно сводится к 7-9 часам, чего вполне достаточно для восстановления организма. Тем не менее, треть всего населения регулярно испытывает дискомфорт по отношению такой важной составляющей жизни, как сон, а еще половина страдает бессонницей и смежными симптомами.
Как же организовать здоровый сон и стать счастливым, научившись всего лишь правильно высыпаться?
Совет №1: Заведите один будильник
С приемом пяти или больше будильников, знаком, наверняка, каждый. Как и со ступенчатым откладыванием сигнала «еще на 5 минут». Но за проверкой эффективности такового не надо обращаться даже к исследованиям – результаты повседневной жизни гласят о безуспешности терзаний организма. Вместо этого, возложите ответственность всего на один будильник, который и должен будет пробудить вас ранним утром. В данном случае ваш мозг еще с вечера усвоит информацию о том, что второго шанса не будет, заставив вас проснуться сразу же после звонка будильника.
Совет №2: Вырвитесь из цикла недосыпаний
Легко говорить о том, что сегодня уж точно удастся лечь спать вовремя ранним утром. Когда же вечером этого не происходит, вас поглощает инерция, и бесконечное стремление к непонятной цели гложет вместе с сонным состоянием на протяжении дня. Чтобы высыпаться в принципе, нужно дать возможность организму сделать это прямо сегодня. И речь идет не о 12 часовом сне в выходной день, а о заветных полуночных сновидениях, которые помогут просыпаться рано утром.
Совет №3:Создайте атмосферу спальни
Если изнеможенному человеку удается уснуть даже стоя в людном транспорте, почему среднестатистически активному человеку трудно уснуть даже в собственной постели? Помимо психологических факторов, значение имеет уровень комфорта – мягкость подушки, удобство матраса и одежда для сна.
Позаботьтесь об уюте для своего тела также, как вы это делаете днем – выбираете практичные наряды и удобное офисное кресло. Не забывайте перед сном проветривать помещение, что создаст благоприятную прохладу и насытит помещение кислородом.
Совет №4:Подведите итоги и создайте планы
Причинами бессонных ночей и беспокойства являются незавершенные дела и «недодуманные» мысли. Лучший способ – не избавиться от них полностью, а упорядочить до состояния удовлетворения. Если у вас были текущие задания, которые вы выполнили сегодня, оцените их результативность. Если же цель по каким-то причинам не достигнута, определите время и другие детали для ее совершения.
Чтобы не прокручивать в голове мысли «вот надо бы…» после полуночи, перед уходом ко сну определите, что бы хотели сделать завтра и в ближайшее время. Фиксировать данные мысли и упорядочить их в определенную структуру можно при помощи специальных приложений или бумажных записей.
Совет №5:Прислушайтесь к биоритмам
Биологические процессы в организме каждого протекают по-разному, что можно использовать с пользой. Речь о том, что отслеживая часы подъема и спада энергии, можно распределить род занятий таким образом, чтобы получать от этого максимальный результат. Эффективность сна в разные периоды суток отличается также, как и результаты занятий спортом, усвоения пищи и изучения нового материала.
