Многие неверно полагают, что длительный сон в послеобеденное время избавляет от физической усталости, добавляет организму силы, придает бодрость. Когда же приходит воскресенье и появляется реальная возможность свободно прилечь, все оказывается совершенно иначе. Невероятно, но факт: после отдыха днем усталость по-прежнему никуда не уходит.
Роберт Оксман, возглавляющий американский институт «Sleep To Live», утверждает, что оснований для возникновения сна всего два: гомеостатический и циркадные ритмы. При длительном нахождении в активном состоянии мозг накапливает большое количество химических компонентов. Их становится тем больше, чем дольше продолжается бодрствование. Такие вещества отвечают за передачу информации о том, что пришла пора ложиться в постель.
Циркадным ритмом называют биологические часы, которые у каждого из нас работают индивидуально. Благодаря им в утреннее время всегда чувствуется прилив энергии, появляется физическая активность, а ближе к вечеру накапливается усталость, возникает желание поспать. Оба фактора должны работать бесперебойно, в противном случае происходит серьезный сбой, проявляющийся сонливостью в дневное время суток.
Эксперты доказали: продолжительность сна днем воздействует на самочувствие. В НАСА провели специальное исследование, чтобы установить, сколько нужно спать днем, чтобы умственная деятельность стала лучше. Как оказалось, будет вполне достаточно всего 10-26 минут. За 26 мин. уровень внимания повышается на 54%.
Сон в течение более получаса переводит организм в так называемую REM фазу. Скорее всего отдых продлится 1.5 часа, что соответствует полному циклу. Такой сон не считается здоровым, поскольку приводит к сбою циркадных ритмов, серьезно нарушает привычный распорядок жизни. В итоге, вреда от него получается намного больше.
Может ли дневной сон оказать влияние на качество сна в ночное время? Скорее всего, ответ будет положительным. Чтобы чувствовать себя бодрым, следует провести тщательный анализ ночного и дневного сна. Ответы на простые вопросы помогут определить причину, которая вредит больше других, итак:
- Просыпаетесь ли вы после того, как уснули, насколько часто?
- Есть ли у вас привычка пользоваться смартфоном, планшетом либо ноутбуком непосредственно перед тем, как лечь спать?
- Утром вы испытываете прилив сил или дискомфорт, слабость, сонливость?
Перечисленные факторы помогут определить малейшие изменения, чтобы иметь возможность обрести здоровый, спокойный сон. Медики не рекомендуют регулярно «досыпать» днем – это вызовет усталость и невозможность работать в полную силу.
Причиной частого пробуждения ночью часто становятся неправильно подобранные матрас, одеяло или подушка. Обратитесь за помощью в магазин продукции для здорового сна. Профессионалы помогут выбрать идеально подходящее спальное место, чтобы вы навсегда смогли забыть о проблемах ночного недосыпания, вызывающих непреодолимое желание спать днем.
