Дети, которые высыпаются ночью, имеют преимущество в школе перед своими сверстниками. Изначально хроническое недосыпание приписывалось только взрослым, но с возрастанием нагрузки в школе, недостаток сна перекинулся и на детей.
Из-за факультативов и хобби дети совсем не высыпаются. А сколько нужно сделать домашней работы. А если есть подработка, то на сон и вовсе не остается времени.
Все эти факторы отражаются на детях: снижается работоспособность, внимание, умение справляться со стрессовыми ситуациями; повышается риск попасть в аварию из-за рассеянности, появляются эмоциональные проблемы, такие как раздражительность, депрессия, вспыльчивость, склонность к насилию. Появляются проблемы со здоровьем, повышается вероятность употребления алкоголя и курения, снижается скорость реакции, человек как бы «выпадает» из жизни.
Многочисленные исследования сна школьников показали, что детям, включая подростков, необходимо более 9 часов сна ночью, в действительности же они проводят во сне менее 7 часов! Более того, всего лишь 15% подростков спят необходимые 9 часов. Дело в том, что школьники стремятся лечь спать позже родителей. Засыпая поздно и просыпаясь рано, они сокращают продолжительность сна в течение всей недели. Как результат – привычка «отсыпаться» по выходным. А ведь эта привычка нарушает естественные биологические часы организма.
Некоторые американские и европейские школы перешли на более позднее начало школьных занятий, но это не устранило проблему, ведь большинство учебных заведений имеет 2 смены, и как показывает практика, те, кто учится во вторую смену, спят больше, но имеют меньше свободного времени. Кроме того возникают трудности с кружками и факультативами: либо переносить их на поздний вечер, либо на раннее утро, до школы. И то и другое не имеет смысла, если речь идет о полноценном сне и здоровье школьника.
Еще один враг сна – электроника: компьютер и мобильный телефон. Когда тело готово ко сну, мозг выделяет мелатонин, и появляется чувство сонливости. Наибольшее количество мелатонина вырабатывается в темноте. А свет от монитора и телефона понижает это количество. Поэтому ребенку кажется, что он не хочет спать.
Чтобы сон Вашего ребенка стал полноценным, выполняйте следующие рекомендации:
-
Спите по расписанию. За две недели до 1 сентября начните приучать ребенка к школьному расписанию. А вот после учебы лучше не спать больше 20 минут, иначе нарушится ночной сон.
-
За час до сна уменьшайте количество яркого освещения, не позволяйте ребенку сидеть за компьютером или перед телевизором. Лучше использовать это время для подготовки ко сну: можно принять теплую ванну.
-
Снижение внутренней температуры тела – тоже одно из «позывных ко сну». В течение этого времени не ругайте и не наказывайте ребенка: эмоции повышают внутреннюю температуру. Лучше посвятить это время непринужденной беседе.
-
В последнее время подростки злоупотребляют кофеином. По утрам это уместно, но днем и вечером исключите его.
-
Убедитесь, что комната ребенка регулярно проветривается, и средняя температура составляет 20⁰С. Лучше, если в комнате темно, но если свет необходим, пусть он будет без голубого спектра. Пред сном приберитесь в комнате, чтобы не возникало лишней суеты во время подготовки ко сну.
-
Если ваши режимы дня не совпадают, позаботьтесь о том, чтобы посторонний шум не мешал ребенку засыпать. При этом музыка тоже является посторонним звуком, поэтому она не приветствуется.
-
Комфортно ли вашему ребенку спать? Почему-то этот аспект напрасно игнорируется при организации спального места ребенка. Как выбрать матрас и подушку. Убедитесь, что матрас соответствует параметрам тела ребенка, потому что матрас и подушка подбираются сугубо индивидуально.
Сон – критически важный компонент развития и обучения ребенка. Телу нужен отдых, поэтому оно будет спать независимо от того, где и с кем находится. В ваших силах обеспечить школьнику комфортные условия для жизни и гармоничного развития. И тогда бодрое утро положит начало успешному дню!
