Наш организм устроен так, что полноценный отдых возможен только при комфортной температуре воздуха. Ученые установили, что треть населения всего земного шара постоянно страдает от бессонницы, причиной которой часто становится жара или холод. В этой публикации мы расскажем о том, как температура воздействует на сон, какие показатели считаются идеальными для здорового сна и что нужно сделать для поддержания его комфорта.
Вероятно, каждый когда-нибудь сталкивался с ситуацией, когда невозможно хорошо выспаться, потому что ночью в спальне было слишком жарко либо очень холодно. Многие научные исследования подтверждают тот факт, что температура серьезно влияет на качество и продолжительность сна любого человека. Это касается не только зимы и лета.
В любой сезон года должна поддерживаться оптимальная температура, которая для взрослых и детей старше 2-х лет составляет 16-19 градусов. Новейшие исследования в этой области показали: температура человеческого тела изменяется согласно циркадных ритмов. Если поддерживается правильный режим дня, то к вечеру каждый из нас начинает чувствовать сонливость из-за постепенного расширения сосудов и понижения температуры тела на несколько градусов. Самая низкая точка всегда фиксируется в 5-6 часов утра.
Слишком горячий (холодный) воздух становится преградой для нормальных физиологических процессов. Тело не может отдавать тепло, поэтому его температура держится на одном уровне или повышается. В итоге сон становится беспокойным, значительно сокращается его глубокая фаза. Мэтью Уокер, ученый-нейробиолог из Университета Беркли утверждает: при высокой внутренней температуре мозг не способен быстро переключаться из бодрствования в здоровый сон.
Что необходимо сделать для поддержания комфортной температуры в помещении:
- комната для сна не должна слишком охлаждаться (перегреваться) в течение светового дня. Если есть возможность, отрегулируйте температуру нагрева батарей или закройте окна шторами.
- в любое время года на несколько часов до отхода ко сну откройте окна на проветривание. Летом включайте кондиционер, чтобы воздух мог охладиться.
- к вечеру старайтесь снизить физическую активность, которая приводит к повышению температуры тела и проблемам со сном. Лучше заняться спокойными домашними делами или выйти на прогулку.
- постельное белье, как и одежда для сна должны быть изготовлены только из натуральных тканей, хорошо пропускающих воздух.
- откажитесь от тяжелых, теплых одеял в пользу более легких моделей. В летний период вполне достаточно укрыться простыней. Такой выбор обеспечит правильный баланс температур.
- идеальным выбором станут товары для сна, создающие терморегулирующий эффект. Этот вариант идеален для всех, кому постоянно жарко. В категорию включаются не только одеяла, но также подушки, постельное белье и даже чехлы на матрасы. Продукция наделена уникальной способностью подстраиваться под температуру человеческого тела, создавая самые комфортные условия для здорового, продолжительного сна.
В каталоге интернет-магазина Askona представлен широкий ассортимент товаров с эффектом терморегуляции. Это подушки и чехлы «BedGear», а также одеяла, в составе которых содержится инновационный охлаждающий материал «Outlast» и другая интересная продукция. Остается только сделать правильный выбор!
