Продолжительный спокойный сон считается одной из важнейших физиологических потребностей каждого человека. Это непременное условие поддержания не только физического, но и душевного здоровья. Во сне мы проводим примерно треть всей жизни, поэтому решению вопроса здорового сна стоит уделить как можно больше внимания.
От того, насколько хорошо организм расслабится и отдохнет в ночное время, зависит качество его дневного функционирования. Правильный сон является источником бодрости, великолепного самочувствия и красоты. К сожалению, не все хорошо разбираются в том, что значит «спать правильно». Давайте вместе попробуем восполнить этот пробел.
Сон считается загадкой, которую до конца не могут разгадать ученые всего мира. Во время проведения исследований постоянно возникает множество различных вопросов. Благодаря развитию науки и техники удалось узнать массу невероятных фактов, например, кто мог бы подумать, что качество сна намного важнее его количества? Научно доказано, что хорошо выспаться вполне возможно за несколько часов.
Ученые до сих пор не могут точно установить, сколько именно обязан спать каждый из нас. Известно, что не только недосыпание, но и избыток сна, вредны для человеческого организма. Постоянное уменьшение количество ночного отдыха неизбежно снижает уровень иммунитете, создает гормональный дисбаланс, приводит к возникновению ожирения, сердечных заболеваний, вызывает депрессию.
Доказано, что самая продолжительная жизнь у тех людей, которые постоянно отдают сну не менее 6-7 часов ежедневно. Жизнь лиц, спящих в среднем по 4.5 часа, сокращается в 1.6 раза. Оказалось, что самым вредным считается сон продолжительностью 9 часов и более. Такие мужчины и женщины заканчивают свой земной путь почти в 1.9 раза чаще, чем те, кто придерживается семичасовой нормы.
Эксперты советуют каждому из нас отыскать собственную «золотую» середину и стараться все время ее придерживаться. Этот фактор, безусловно, может меняться, поскольку многое зависит от состояния здоровья, настроения, иных объективных причин. Всем известно, что в период болезни организму требуется спать намного дольше.
Мало кто задумывается над тем, почему женщины по статистике живут на семь лет дольше, чем представители сильной половины человечества? Оказывается, причина проста: она скрыта в более глубоком сне. Женщинам пришлось за все время эволюции человечества практически совершенно научиться владеть таким механизмом, поскольку новорожденных требуется кормить, даже вставая среди ночи. Потерянные силы впоследствии полностью компенсируются за счет более глубокого сна.
Научно доказано, что глубокий сон вполне доступно приручить. Люди, в совершенстве овладевшие методикой, всегда остаются бодрыми, даже если они спят по шесть часов. Им вовсе не нужно отсыпаться в выходные дни, чтобы оставаться в хорошей форме в течение рабочей недели. Просто следует улучшить качество ночного отдыха, которое находится в прямой зависимости от образа жизни человека.
Существует ряд важных факторов, серьезно влияющих на качество сна. Соблюдая простые правила, каждый из нас сможет сделать сон полезным:
- Всегда ложитесь в постель в одно время, лучше всего – до 23 час.
- Не употребляйте за 2 часа до сна тяжелую пищу. Лучше отдать предпочтение легкому перекусу в виде стакана молока, чая с мятой, овощного салата или хурмы.
- Быстрому засыпанию способствует продолжительная прогулка, после которой рекомендуется принять теплый душ.
- Сон всегда более спокойный и глубокий, если помещение хорошо проветрено, а свет отключен.
- Спальное место должно быть идеально подобранным (не слишком мягким, но и не чересчур жестким), чтобы полностью соответствовать индивидуальным особенностям тела.
- Никогда не залеживайтесь в постели, вставайте сразу же после пробуждения. Делайте это спокойно, без спешки.
Следование нехитрым правилам позволит дать хороший старт прекрасному настроению на долгий рабочий день. Надеемся, что теперь и вы легко сможете создать условия для правильного, благоприятного сна. Зачем откладывать все на потом, начните делать это сегодня!
