Утро для вас – это самое тяжелое время суток? Вы просыпаетесь без настроения и ничто не радует? Для многих такое состояние знакомо не понаслышке. Работа, в свою очередь, обязывает быть полным сил и энергии уже с самого утра. Как улучшить свою работоспособность и, при этом, быть абсолютно спокойным? Мы подготовили 7 полезных советов, которые позволят разбудить мозг и заметно повысят продуктивность работы.
1.Просыпайтесь раньше
Многим сложно проснуться по первому звонку будильника. Мы переводим его на 10, потом еще на 5 минут. В результате сборы на работу превращаются в настоящую гонку. В качестве эксперимента рекомендуем завести будильник на 1 час раньше обычного времени. При этом, часы нужно установить подальше от кровати, чтобы не было возможности его отключить не вставая. За 60 минут свободного времени можно в спокойном режиме сделать зарядку, позавтракать и заняться другими делами. Это позволит мозгу быстрее включиться в работу. Плюс ко всему, вы избавитесь от ежедневного стресса, связанного с опозданием.
2.Правильный напиток
Выпитая с утра чашечка натурального кофе работает как «природный будильник», позволяя проснуться. Этот напиток стимулирует мозговую деятельность, а также повышает трудоспособность. Также в ходе последних исследований ученым удалось доказать, что кофе стимулирует память и улучшает настроение. Отличной альтернативой может стать зеленый чай. В его составе также присутствует кофеин, стимулирующий мозговую деятельность.
3.Медитация
Для тех, кто не практикует медитацию, утреннее занятие может закончиться засыпанием в позе лотоса. Однако, если серьезно подойти к этому вопросу и освоить технику, можно избавиться от лишних мыслей и повысить концентрацию внимания. После практик оба полушария мозга начинают работать сбалансированно, происходит стимуляция мозговой активности, что позволяет заметно повысить продуктивность работы.
4.Углеводы – важны
Нередко те, кто часто сидит на диетах, отказываются от продуктов, содержащих углеводы. Между тем, именно они оказывают положительное воздействие на когнитивные функции – память, концентрацию внимания, речь и др. Безусловно, мы не говорим о том, что нужно регулярно употреблять сдобу, шоколад или сахар. Стоит помнить, что углеводы содержатся в фруктах, зерновых продуктах. Поэтому, отказывать себе в полноценном завтраке точно не стоит.
5.Уделите время чтению
Многих может возмутить совет о том, что в утреннее время нужно уделять время чтению. Но, именно это действие поможет мозгу окончательно проснуться и настроиться на рабочий процесс. Кроме того, чтение улучшает память и аналитическое мышление. В утренний период бывает сложно настроиться на серьезную литературу. Но, выход есть – достаточно выбрать легкое захватывающее произведение или статью в любимом журнале. Однако, не стоит путать настоящее чтение с нахождением в интернете. Просмотр статусов точно не сможет активировать работу мозга.
6.Пишите от руки
Даже если вы все важные вещи сохраняете в смартфоне или планшете, не стоит забывать, что именно письмо от руки способствует улучшению концентрации внимания, тренирует память, позволяет проявить индивидуальность, а также снимает стресс. Поэтому, за чашечкой кофе с утра рекомендуем совместить приятное с полезным – написать на листе бумаги планы на день и, тем самым, немного потренировать свой мозг.
7.Придерживайтесь графика
На работе нас поджидает большое количество задач, которые необходимо выполнить в точно оговоренное время – встретиться с клиентом, оформить важную документацию и многое другое. Времени на отдых практически нет. Чтобы все успевать и не находиться в бесконечном стрессе рекомендуем составлять список задач на день, распределить их по степени важности и строго придерживаться их выполнения.
