Жаркая ночь – это прекрасное время для романтических прогулок и признаний в любви. Но, если вы пытаетесь уснуть, то высокая температура в помещении может стать настоящей проблемой. Крепко уснуть и утром проснуться полностью отдохнувшим во время жары очень сложно. Духота и дискомфорт не дают возможности насладиться крепким сном. В результате, на работу мы идем абсолютно без настроения и каких-либо сил. Что же делать в этом случае? Сегодня мы поделимся с вами 6 проверенными методами, которые позволят быстро заснуть и полноценно отдохнуть даже в самый жаркий период.
1.Используйте натуральные ткани
Выбирая постельное белье и одежду для сна, рекомендуем отдать предпочтение изделиям из хлопка. Воздухопроницаемый материал отводит излишки тепла, а также достаточно быстро впитывает влагу, которая появляется на коже в ночной период. Стоит отметить, что во время сильной жары специалисты не рекомендуют спать нагишом.
2.Охладите спальное место
Один из наиболее простых и эффективных методов – положить простынь на 15 минут в морозилку, а потом застелить её на кровать. За этот промежуток времени постельное накопит в себе достаточное количество прохлады, и вы сможете спокойно уснуть.
Еще один вариант – воспользоваться грелкой. В неё необходимо налить воды и положить в морозильную камеру примерно на полчаса, после чего разместить под матрасом. Попробуйте этот метод, он действительно позволяет заметно быстрее погрузиться в сон.
3.Примите душ
Водные процедуры перед сном особенно необходимы в жару. Во время принятия душа с кожи смывается пот и пыль, что позволяет телу дышать. Помимо этого, такой вариант является одним из наиболее простых методов понижения температуры тела на тот период, пока вы будете засыпать.
4.Мясо негативно влияет на сон
Согласно заключению диетологов, чем больше мяса человек употребляет в течении дня, тем более беспокойным у него становится сон. Особенно негативно в жаркое время на организм воздействует жареное, копченое или консервированное мясо. Это связано с тем, что для переваривания и усвоения белка приходится затрачивать достаточно много энергии. Помимо этого, кровь начинает активнее приливать к желудку, и менее активно к мозгу. В результате заметно сокращается выработка важного гормона для сна – мелатонина. Именно по этой причине любители мяса спят хуже по сравнению с теми, кто полностью исключил данный продукт из своего рациона.
5.Создайте абсолютную темноту
Спать обязательно необходимо в полной темноте. В этом случае происходит двойной «усыпляющий» эффект. В жаркий период лампочки и светодиоды должны использоваться минимально. Они являются дополнительным источником тепла, что не способствует комфортному отдыху. В связи с этим, рекомендуем отключать приборы освещения за час до сна. Исключением могут стать лампы энергосберегающего типа, которые практически не нагреваются.
Также стоит помнить о том, что важный гормон мелатонин вырабатывается в абсолютной темноте. Это является еще одним фактором, чтобы убрать лишние источники света.
6.Спокойствие и гармония
За несколько часов до сна не стоит тревожить нервную систему просмотром тяжелых фильмов, телевизионных передач или компьютерными играми. Сохранить абсолютное спокойствие и расслабиться после насыщенного дня поможет медитация. Этот метод можно считать универсальным, ведь он позволит быстрее заснуть независимо от времени года.
Воспользовавшись представленными советами, вы точно хорошо выспитесь в жаркую ночь, а на утро будете ощущать прилив сил и энергии, которых хватит на весь день.
